Почему часто просыпаюсь ночью? Причины частого пробуждения ночью

Долгий беспрерывный сон – настоящая роскошь. Всё чаще люди жалуются на ухудшение качества ночного отдыха и этому есть целый ряд причин. Иногда просыпаться среди ночи абсолютно нормально. Ситуация не является проблемной, если затем человек быстро и спокойно засыпает. Другое дело – перманентные ночные подъёмы, когда постоянно просыпаешься в 2 ночи без причины, и испытываешь дальнейшие трудности с погружением в сон. Что является причиной таких пробуждений, и как себе помочь в этом случае – об этом и поговорим в материале статьи.

Содержание:

14 наиболее вероятных причин, почему человек просыпается ночью

• • Условия сна
• • Возраст
• • Храп и апноэ
• • Желание сходить в туалет
• • Свет, смартфоны, телевизор и другие гаджеты
• • Проблемы с ЖКТ
• • Стресс
• • Дневной сон после 16.00
• • Духота и посторонние запахи
• • Хаотичный режим
• • Вас будят
• • Синдром беспокойных ног
• • Патологии щитовидной железы
• • Алкоголь

Классификация нарушений сна

Как не просыпаться ночью — рабочие способы

ТОП-3 матраса для крепкого сна

Итог

Часто просыпаюсь ночью – причины, почему так происходит

Причина 1. Условия сна нарушают комфорт – ищите проблему в спальных принадлежностях и мебели

«Каждый день просыпаюсь ночью и не могу уснуть», – частая жалоба у неспящих. Возможно источник дискомфорта в месте сна. Мы насчитали целых 4 причины, почему просыпаешься ночью, когда дело касается спальных аксессуаров и мебели для сна.

Итак, почему человек просыпается каждую ночь:

• Ваша постель неудобная

Если на матрасе есть вмятины, выпирают пружины, или он неудобный для вашей физиологии (слишком мягкий или жёсткий), то крепко спать на такой спальной принадлежности не получится. Присмотритесь к своей постели. Когда матрас имеет видимые дефекты: бугры, вмятины, а также не даёт комфортной поддержки для спины и тела, то его пора заменить.

Также стоит учитывать, что срок службы большинства матрасов эконом класса составляет 7-10 лет, если ваш матрас старше, то стоит подумать о его обновлении как можно скорее.

Что делать? Если человек просыпается ночью каждый час

Если вы беспокойно спите и просыпаетесь по ночам, откажитесь от жестких моделей. Матрасы для крепкого сна должны быть средней или низкой жесткости, чтобы тело не затекало и вам не приходилось переворачиваться и просыпаться.

Откажитесь от блока пружин «Боннель». Зависимые пружины передают колебания от движений. Такое изделие будет раскачиваться от шевелений партнёра или ваших собственных, пробуждая тем самым человека ото сна. Независимые пружины гораздо предпочтительнее, потому что каждый элемент изолирован и не передаёт колебания – нет эффекта волны и эффекта гамака.

• Вы постоянно спите на диване

Что делать, если просыпаюсь каждую ночь? Причины могут скрываться в мебели, особенно, если вы спите на софе. Большинство диванов не предназначены для постоянного ночного сна. Это место для отдыха перед телевизором, украшение интерьера, что угодно, но только не постель.

Посмотрите на матрас в разрезе — он высотой 20-30 см, внутри пружины, слой ППУ, мемори, кокос и много чего еще. Теперь взгляните на диван. Основную часть занимает механизм складывания-раскладывания, верхние 10 см — поролон, на котором вы и спите. К тому же ложбинка между раскладывающимися частями часто тоже мешает спать. Уровень поддержки позвоночника у дивана и у хорошего ортопедического матраса совершенно разный.

Что делать? Если много просыпаюсь ночью

По возможности замените сон на диване отдыхом на кровати. Если такой возможности нет, то используйте топпер для улучшения комфортных свойств спального места. Топпер представляет собой тонкий матрас. Даже невысокий топпер 3-5 см может существенно изменить уровень удобства постели. Он сгладит стыки и неровности на поверхности дивана, а также добавит недостающей жёсткости или мягкости.

• У вас неподходящая, чаще всего слишком высокая подушка

В случае, когда подушка подобрана не верно и очень высока, человек спит, наклонив голову подбородком к груди. В таком положении затекает шея, нарушается нормальное кровообращение. Прерывистый сон, постоянные ночные пробуждения, головная боль и затекшее плечо – неприятные спутники такого некорректного подбора.

Также причиной ночного дискомфорта может стать отсутствие правильной поддержки в шейно-головном отделе. Если причина неудобства в подушке, которая не обладает ортопедическими качествами, то её пора заменить.

Что делать? Если очень часто просыпаюсь ночью

Попробуйте отдохнуть на ортопедической подушке в форме волны. Валик под шеей поддерживает шейные отделы позвоночника в физиологически верном положении, поэтому в голове восстанавливается нормальное кровообращение. Когда правильной работе организма ничего не мешает – налаживается сон и качество отдыха.

Причина 2. Возраст и пол

Всегда просыпаюсь ночью, что с этим делать? В силу возрастных изменений, то как вы спите, тоже претерпевает трансформацию. Хорошо известно, что подросткам на отдых требуется около 10 часов, взрослым – 8, а людям старшего поколения и вовсе – 6-7.Это связано с изменением гормонального фона, образом жизни и прочими сопутствующими факторами.

Например, есть исследования, которые указывают на проблемы со сном у женщин в период наступления менопаузы. Просыпается женщина ночью и чувствует приливы, безусловно это нарушает сон. Также стоит учитывать повышенную тревожность, чувствительность, свойственную нежной половине человечества, что тоже может ответить на вопрос – почему женщина просыпается ночью чаще, чем мужчина.

Кроме того, существуют наблюдения, показывающие, что с возрастом фазы сна укорачиваются, что безусловно отражается и на продолжительности ночного отдыха.

Что делать? Если просыпаюсь ночью несколько раз без причины

Учитывайте возрастные изменения при анализе своего сна. Вполне естественно, что в юности человек спит крепче и продолжительнее, чем в пожилом возрасте. Также не стоит игнорировать сопутствующие заболевания, которые часто проявляются именно с возрастом и тоже могут оказывать влияние на качество сна.

Причина 3. Храп и апноэ

Ответом на вопрос – почему часто просыпаешься ночью без причины, могут стать храп и апноэ. Они не редко выступают источником пробуждений. Чаще всего проблеме храпа подвержены мужчины, однако у женщин он также встречается, хоть и реже. Но если храп, особенно в начальной стадии, чаще всего приносит дискомфорт не самому спящему, а скорее его соседям и членам семьи, то апноэ – это куда серьёзнее. Апноэ – это медицинский термин, который подразумевает под собой кратковременную остановку дыхания во время сна.

• Проблемы с дыханием

Храп и апноэ относят к проблемам с дыханьем, которые существенно влияют на качество сна и наводят на мысль – почему просыпаешься ночью без причины. На самом деле такая причина есть.

Если вы знаете свой диагноз или пока только подозреваете о нём, то не стоит откладывать обследование и лечение на потом. Остановка дыхания – очень серьёзное отклонение, которое нарушает работу мозга и прочих систем организма. Проблемы со сном здесь часто выступают лишь верхушкой айсберга.

Что делать? Если просыпаюсь ночью по 5 раз

Если человек просыпается от ощущения удушья, то это повод заподозрить апноэ и как можно скорее обратиться к врачу. С лечением храпа также стоит обращаться к профильным специалистам, например, врачу отоларингологу и сомнологу.

Причина 4. Желание сходить в туалет и выпитая на ночь жидкость

Опытным путём многие люди уже давно выяснили, что пить чай перед сном или есть арбузы — сомнительная идея. Обилие жидкости чревато ночными подъёмами для похода в туалет. Любые напитки состоят из жидкости, которую организм должен переработать и вывести. Поэтому если вы идете спать сразу после того, как выпили литр воды, будьте готовы к тому, что проснетесь ночью по зову мочевого пузыря.

Также не стоит исключать и различного рода заболевания, которые вынуждают человека часто ходить в туалет. Важно следить за состоянием своего здоровья. Когда есть жалобы на то, что уже неделю просыпаюсь ночью – это повод сходить к врачу.

Что делать? Если просыпаюсь 2 раза ночью

Не употребляйте большие объёмы жидкостей перед сном, если хотите спокойно отдыхать на протяжении всей ночи.

Частые подъёмы в туалет также могут свидетельствовать о проблемах в мочеполовой системе. Если человек на протяжении всей жизни не вставал по ночам, а теперь вынужден часто это делать, то есть повод обратиться к врачу и проверить свои показатели.

Причина 5. Свет (и шум), смартфоны, телевизоры, гаджеты

Много просыпаюсь ночью – частая жалоба у тех, кто спит с не зашторенными окнами. Если в комнате светло, например, от уличных фонарей или раннего рассвета, в организме человека не образуется нужного количества гормона сна мелатонина, поэтому сон не крепок и прерывист.

Также негативно на качестве ночного отдыха сказывается просмотр гаджетов и любых других светящихся экранов. Голубое свечение сбивает мозг с толку, и он снижает выработку мелатонина, считая, что наступил день.

Просыпаюсь ночью 3 раза и даже чаще – поищите проблему в посторонних звуках, ведь при шуме тоже хорошо выспаться не удастся. Даже если вам кажется, что вы привыкли и громкие звуки уже не мешают, то всё же их лучше убрать, особенно если вы чутко спящий человек. Все три раздражителя могут стать тем самым поводом, почему просыпаюсь каждый час ночью без причины.

Что делать? Если просыпаюсь ночью каждые 2 часа и чаще

Зашторьте плотно окна, лучше всего, если это будет материал тотально блокирующий свет, например, блэкаут. Хорошая альтернатива шторам – маска для сна. Таким образом проблема со светом будет решена, и вы больше не станете постоянно просыпаться ночью без причины.

Врачи-сомнологи не рекомендуют использовать любые гаджеты как минимум за час до сна. Если хотите наладить свой сон, то от привычки засыпать с телефоном в руках или под телевизор лучше избавиться как можно скорее.

Если дело в шуме, то воспользуйтесь берушами. Удобные заглушки для ушей отсекут около 90% внешних звуков и окажут первую помощь, когда вокруг шумно. Тут уже главное не проспать и не пропустить будильник.

Причина 6. Проблемы с ЖКТ и переедание

Если мучают мысли – почему просыпаюсь каждые 3 часа ночью, то стоит проверить свой рацион и питание. Когда человек привык есть на ночь, тяжесть в желудке – не редкое последствие такого образа жизни. К сожалению, не только переедание не позволяет нормально спать. Очень жирная и острая еда также не хороша для ЖКТ перед сном. Многие ворочаются, просыпаются, а потом испытывают трудности с засыпанием из-за дискомфорта в животе после такого непродуманного ужина. Если для вас жалоба – просыпаюсь каждые 2 часа ночью и тяжело засыпаю – актуальна, то убедитесь, что ваш рацион нормально сбалансирован.

Что делать? Если часто просыпаюсь ночью без причины

Если есть привычка ужинать поздно вечером, то не стоит совсем отказываться принимать пищу. Организм будет требовать привычной порции еды, и есть риск спать ещё хуже. Лучший выход в этой ситуации – съесть что-то низкокалорийное, чтобы перебить аппетит и не перегружать желудок. Салат из овощей, фрукты, ягоды или йогурт — все это отлично подойдёт в качестве лёгкого перекуса перед сном.

Причина 7. Стресс и депрессии

Когда человек стал просыпаться ночью, виной этому может быть стресс. Проблемы, которые мучают днем, часто не дают покоя и ночью. Даже во время сна мозг не отключается от своих задач. Естественные последствия стресса – постоянная тревога и нервозность. Уснуть в таком состоянии достаточно тяжело, а порой просто невозможно.

В конечном итоге из-за стресса существенно ухудшается качество сна и ночные подъёмы – обычное дело. Почему просыпаешься посреди ночи? Возможно из-за стрессового перенапряжения и хронической тревожности.

Что делать? Если ночью просыпаюсь каждые два часа

Понятно, что нужно абстрагироваться от проблем и уснуть. Но как это сделать? Перед сном будет хорошо принять горячую ванную с пеной, она снимет избыток напряжения и расслабит. Для успокоения ума лучше всего подойдут медитации и визуализации. В интернете в свободном доступе есть множество бесплатных практик, которые можно использовать здесь и сейчас.

Кроме того, никто не отменял любимое хобби. Вышивание, складывание паззлов и написание картин – тоже сродни медитации и хорошо расслабляет перед сном. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, то это повод обратиться к психологу или психотерапевту за помощью.

Причина 8. Дневной сон после 16.00

Почему ночью просыпаешься через каждый час? Есть вероятность, что вы имеете привычку вздремнуть после 4-5 дня. А это значит, сбиваете режим сна и бодрствования. После позднего вечернего отдыха рассчитывать на крепкий ночной не стоит. В таком ракурсе жалобы на то, что просыпаюсь каждые 3 часа ночью, являются частым явлением.

К слову, в дневном сне нет ничего плохого. Напротив, всё больше исследователей отмечают его пользу и позитивное влияние на мозг. Однако стоит иметь в виду, что самый полезный и правильный дневной сон приходится на период с 12:00 до 16:00.

Что делать? Если просыпаюсь через каждый час ночью

Если ночной сон страдает, то от дневной дрёмы лучше отказаться или же отдыхать в обед правильно. Дневной сон должен проходить в период с 12 до 16 часов и занимать от 15 минут до получаса.

Причина 9. Вам душно или мешают посторонние запахи

Если все время просыпаюсь ночью – есть вероятность, что дело в воздухе. В душной комнате мозг испытывает кислородное голодание, поэтому человек может просыпаться среди ночи и иметь дальнейшие трудности с засыпанием. Стоит учитывать, что раздражителями порой выступают и ароматы. Сильные запахи цветов или освежителей воздуха (диффузоров) тоже могут нарушить сон и разбудить среди ночи.

Что делать? Если каждый час просыпаюсь ночью

Уберите ароматизаторы и цветы из спальни. Гораздо лучше проветрить комнату и вдыхать по-настоящему свежий воздух, чем создавать имитацию «свежести». Зимой обязательно проветривайте спальню перед сном хотя бы 20 минут, а в теплое время года спите с приоткрытым окном.

Если у вас закрытый и утепленный балкон, то расположите там складной матрас. Небольшая площадь балкона позволяет воздуху быстро обновляться, поэтому сон на лоджии может быть даже более крепким, чем в помещении.

Причина 10. Хаотичный режим

Ещё одна причина, почему ночью просыпаешься каждые 2 часа, может прятаться за неупорядоченным графиком сна. Режим — наше все. Если в один день мы легли спать в 11 вечера, а в другой — в час ночи, то гормональный фон становится нестабилен. Мелатонин выделяется в разное время и в разных количествах. Разумеется, что в таких условиях, человек будет просыпаться ночью и спать совсем не крепко.

Что делать? Если просыпаешься ночью без причины

Когда мы просыпаемся и ложимся спать в одно и то же время, соблюдая режим – организм настраивается на правильную работу. Все процессы налаживаются и стабилизируются, включая выработку гормона сна мелатонина. Отходить ко сну необязательно рано вечером в 21.00, можно и в 12 ночи, но каждый раз в одно и то же время с учётом нормального 8 часового отдыха.

Причина 11. Вас будят

Считаете, что просыпаться ночью через каждые 2 часа – это дискомфортно? Тогда проследите, что вас не будят. Кошка, собака, ребенок, звонок телефона — что угодно может прервать сон, а заснуть потом будет сложно. Если вы знаете о своём чутком сне, то постарайтесь убрать все раздражители. Конечно совместный сон с малышом вряд ли получится перестроить в ближайшие время, а вот отдых с домашним любимцем точно не стоит вашего комфорта.

Что делать? Почему человек просыпается ночью без причины

Отучите кошку или собаку отдыхать в вашей кровати, если у питомца имеется такая привычка. Не редко совместный сон с животным может вызвать усталость и недосып.

Кроме того, перед сном звуки на телефон лучше выключить или перевести гаджет на ночной режим, чтобы вас не тревожили сообщения – все ответы в мессенджерах и соцсетях оставьте на утро.

Причина 12. Синдром беспокойных ног

По статистике около 10-15% населения в мире страдает от синдрома беспокойных ног. Это ноющие, крутящие и болевые ощущения в нижних конечностях, которые возникают в состоянии покоя, чаще всего, когда человек ложится спать. Если ощущения сильные, то они нарушают сон, его продолжительность и будят человека среди ночи.

Что делать? Почему человек часто просыпается ночью

Доказано, что часто для решения этой проблемы необходимо уделить внимание своему психологическому состоянию и регулярно расслабляться. Работа с психологом, медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы помогут справиться с тревогой и напряжением и как следствием – убрать симптоматику.

Также при СБГ важно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания и дефициты. Многих пациентов приводят в клинику неврологи. Хорошо известно, что некоторые проблемы в здоровье провоцируют синдром беспокойных ног. Как только проблема будет найдена и купирована, уйдёт и обострение.

Причина 13. Патологии щитовидной железы

Целый ряд заболеваний может стать провокатором бессонницы и просто ухудшения качества сна. Причиной ночных подъёмов не редко выступает нарушение в работе щитовидной железы. Этот орган вырабатывает тиреоидные гормоны, которые отвечают за течение очень многих процессов в организме. Нарушение сна иногда выступает как симптом при неправильной функции этой железы.

Что делать? Если начал просыпаться ночью

Внимательно относитесь к себе и следите за общим состоянием. Обращайте внимание на нетипичные реакции и симптомы в организме. Если вы заметили, что появилась сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, раздражительность и обидчивость, то это повод обратиться к врачу эндокринологу. Специалист назначит соответствующие анализы и подберет приём препаратов, которые помогут в том числе наладит сон.

Причина 14. Алкоголь

Существует закостеневший старый миф, что алкоголь хорошо влияет на сон. Однако использовать спиртное в качестве снотворного – большая ошибка и вред здоровью.

Дело в том, что на первых порах алкоголь действует как седативное и мышечный релаксант, поэтому выпив спиртное многие действительно быстро засыпают. Но стоит иметь в виду, что затем происходит откат – эффект уходит, а вместо него приходит нарушение сна. Алкоголь сбивает правильное течение фаз сна. В результате выпившему человеку часто снятся кошмарные сновидения или он вовсе просыпается среди ночи и затем не может уснуть.

Что делать? Почему часто просыпаешься ночью

Употребление алкоголя вредит здоровью, поэтому спиртное лучше вовсе исключить из своей жизни.

Если намечается вечернее застолье, то не менее чем за 2 часа до сна стоит прекратить употребление спиртных напитков, заменив их безалкогольными вариациями, а лучше – водой. Главное правило, пейте больше жидкости – она поможет быстрее вывести алкоголь из организма.

Классификация нарушений сна из-за чего человек просыпается ночью

В Международной классификации расстройств сна принято выделять 6 категорий нарушений сна:

• Инсомнии. Так на международном языке называется бессоница.

• Расстройства дыхания во сне. Сюда относят в том числе храп и апноэ.

• Гиперсомнии. Например, разновидности нарколепсии.

• Расстройства циркадианного ритма сна. Синдром джетлага и прочие нарушения сна и его фаз и ритмов сна.

• Парасомнии. Снохождение, постоянные кошмары, сноговорение.

• Расстройства движений во сне. Синдром беспокойных ног и бруксизм.

На практике, наиболее распространенными являются инсомнии и расстройства дыхания во сне. Поэтому поиск источника проблем со сном обычно начинают именно с них, если все остальные причины, которые мы уже обсудили были исключены.

Стоит иметь в виду, что просыпаться ночью – это нормально. Наш сон – это не равномерное полотно. Он делится на фазы и циклы, которые не единожды повторяются за ночь. Открывать глаза по завершении определенного цикла – абсолютная норма. Здесь главное не переживать из-за того, что проснулся, а спокойно продолжить отдыхать. В таком режиме человек легко и быстро снова уснёт. Что делать если просыпаешься ночью? Думать о приятном и спокойно погружаться в дрёму.

Как не просыпаться ночью — рабочие способы

Разбирая причины ночных подъёмов, мы уже дали подробные советы по их устранению. Что ещё можно добавить к тому, что сказано? Вот несколько простых рекомендаций, которые также стоит соблюдать, чтобы не просыпаться по ночам:

• Не употребляйте перед сном тяжелую и жирную пищу.

• Откажитесь от возбуждающих нервную систему кофеиносодержащих напитков.

• Не ложитесь спать в состоянии сильных чувств как обиды, так и большой радости.

• Избегайте стрессовых ситуаций перед сном.

• Завершите физическую активность (спорт) не позднее, чем за три часа до сна.

• Отрегулируйте температуру воздуха в спальне, устраните шум и лишний свет.

• Вставайте утром в одно и то же время, ложитесь вечером – тоже.

• Придумайте ритуал засыпания: чтение книги, вечерняя прогулка, ванна с пеной. После этого действия вы должны обязательно отправляться спать.

ТОП-3 матраса для крепкого сна

Мы подобрали три самых популярных ортопедических матраса в разных ценовых сегментах, на которых можно с комфортом спать и не просыпаться до утра.

Бюджетный вариант

Универсальная модель средней жесткости. В основе стоит блок независимых пружин, который работает бесшумно и не передает колебания, так что вы не разбудите сами себя, даже если будете активно переворачиваться. Верхний слой с рельефной поверхностью обладает легким массажным эффектом. Это успокаивает и помогает быстрее уснуть. Рельефность поверхности почти не чувствуется, поэтому не мешает крепко спать. Между пружинами и ортопедической пеной проложен слой термовойлока, это более прочный материал, чем спанбонд, который используется обычно, поэтому матрас прослужит долго.

Золотая середина

Модель нового поколения с повышенным количеством пружин. Чем больше пружин, тем лучше они подстраиваются под контуры тела человека и тем удобнее вам спать. Диаметр каждой пружины в блоке "Мультипакет" равен примерно 3 см, он совпадает с диаметром позвонков в позвоночнике. Надежная опора под каждым позвонком не только делает сон более крепким, но и является профилактикой болезней опорно-двигательной системы. Поверх пружин лежит слой холлкона высотой 2 см. Он не дает прочувствовать пружины, и в то же время не мешает им в полной мере проявить свои ортопедические свойства.

Премиальный сегмент

Матрас из латекса мягкий, но упругий. Он не передает колебания и не сдавливает мягкие ткани, при этом оказывает ортопедическую поддержку позвоночнику, не проваливается даже под человеком с большим весом. Натуральный латекс изготавливается на основе сока дерева гевеи, это экологически безопасный материал, который не имеет своего запаха и не впитывает посторонние. В отличие от поролона, латекс не крошится даже спустя годы, не пылит и не вызывает аллергии.

Итог

Не стоит пугаться того, что проснулся среди ночи. Врачи-сомнологи называют такие эпизодические пробуждения формой нормы. Если вас всё же настораживают такие подъёмы, то постарайтесь исключить все 14 возможных причин, которые мы обсудили в статье.

Однако опыт подсказывает, что чаще всего проблема прерывистого сна решается заменой спальных принадлежностей. Крепко спать всю ночь можно только на комфортной и удобной постели. Подберите на СОН.ру хороший матрас с ортопедической подушкой и крепко спите всю ночь до утра.