О пользе дневного сна сейчас говорят буквально все. Это один из самых простых и быстрых способов перезагрузиться и набраться сил, особенно, если накануне была бессонная ночь. Однако мало кто знает, что дневным сном надо уметь пользоваться. Если отдыхать бездумно, то можно получить противоположный эффект разбитости и даже недомогания. Сегодня мы разберём, как это происходит и главное – как избежать неприятных последствий и насладиться дневным отдыхом в полной мере.
Оптимальный дневной сон – какой он?
Дневной сон – это настоящая палочка-выручалочка в ситуации, когда нужно быстро набраться сил. Если у человека есть свободные полчаса в обеденный перерыв, то этого вполне достаточно. Обязательно проследите, чтобы сон состоялся до 16:00, иначе вы рискуете нарушить ночной режим.
Ученые выяснили путём экспериментов и различных исследований, что оптимальным временем дневного отдыха служит отрезок длиной 15-30 минут. Идеально, если это будет 20 минут.
Почему именно столько? Наверняка вы слышали о циклах сна. Всё дело именно в них. Первые полчаса наш мозг находится в состоянии неглубокой дремоты – это начальная фаза сна. Затем наступает более глубокий период сна.
Почему после дневного сна разбитость?
Если пропустить фазу дремоты и продолжить отдыхать, то неизбежно человек погрузится в следующую более глубокую стадию сна. Выходить из неё на много дискомфортнее, чем из первой.
Наверняка вы хоть раз в жизни получали состояние разбитости после дневного отдыха. Это и есть последствие от пересыпания и ответ на вопрос – почему после дневного сна слабость. Мозг уже перешёл на следующий этап сна. Ему очень сложно вынырнуть из этого глубокого состояния и продолжается эффект «сонной инерции». Когда человек вроде как проснулся, но не до конца. Отсюда и последствия в виде разбитости и усталости. Вот почему очень важно ограничивать дневной отдых получасом.
Почему после дневного сна болит голова?
Ещё одно неприятное последствие дневного сна – это головная боль. Причина может таиться как слишком длинном отдыхе, который мы только что подробно обсудили, так и в дискомфортном положении головы и шеи.
Почему после дневного сна плохое самочувствие и болит голова? Посмотрите внимательно на свою подушку – вполне вероятно, что она просто не подходит. Пережатые в шее кровеносные сосуды – частая причина нарушения снабжения мозга питательными веществами и кислородом. Отсюда и неприятное последствие в виде головной боли.
Убедитесь, даёт ли подушка должную поддержку, удобно ли на ней отдыхать. Если нет, то её пора заменить. Рассмотрите модели, наполненные пеной с эффектом памяти формы. Такой наполнитель идеально подстроится под анатомию и не пережмёт сосуды, поскольку не оказывает обратного давления.
Почему после дневного сна хочется сладкого?
И последнее, о чем стоит поговорить – это пищевые привычки. Иногда после дневного сна очень сильно тянет на сладкое. Врачи-сомнологи связывают такое поведение с несколькими факторами.
Самой частой причиной является недосып. Если накануне человек мало спал, то тяга к сладкому – естественное поведение. Таким образом восполняется дефицит веществ, которые идут в ход на поддержание жизнедеятельности.
Ещё одна причина, почему хочется сладкого – это снятие тревожности. Десерты приносят радость и успокаивают, поэтому съесть сладкое после сна – способ расслабиться и снять лишнее напряжение.
И первый, и второй вариант употребления десертов – борьба с симптомами, а не с причиной. Если человек чувствует, что после дневного сна ему плохо, то это повод обратиться к врачу. Тяга к сладкому может быть симптомом целого ряда дефицитов и проблем со здоровьем.
